正しい膣トレのやり方は?膣圧のレベル別に効果的なトレーニングをご紹介

「膣トレって美容にもダイエットにも良いらしいし初めてみたい…!」
「でも色んなやり方が紹介されていて、どれを試して良いのか分からないな…」

こんにちは!あんなです。
今回は、このようなお悩みにお答えいたします。

膣トレに興味のある方は、こんな風に思っているかもしれません。


膣トレは、美容やダイエット、またお湯漏れや尿もれの改善、さらにセックスの感度アップなどの効果があるとテレビや雑誌などでも話題になっています。


ただ今ではたくさんの膣トレ方法が紹介されており、「どれを試したら良いんだろう?」と迷ってしまいますよね…。
中には「簡単って書いてあるし、これで良いか!」と深く考えずに選ぼうとしている方もいるかもしれません。


ですが実は、膣圧のレベルは人それぞれ
自分の膣圧のレベルに合っていないトレーニング方法を試してしまうと、うまく鍛えられず効果を感じられなかったり、痛みを伴ってしまったりする可能性が高いです…。


そのためまず、自分の膣圧のレベルを把握して、ぴったりな膣トレを始めるのがオススメです


そこで今回は、膣圧を測り方とそれぞれのレベルに合った膣トレの方法をご紹介いたします。
「この機会に膣トレを始めたい!」と言う方は、ぜひ参考にしてくださいね♪

まずは自分の膣圧をチェック!6ステップで簡単に測れる♪

首をかしげる女性

  1. 湯船に浸かる
  2. 体育座りをして、脚を開く
  3. 深呼吸をして全身の力を抜く
  4. 人差し指と中指の2本を第二関節くらいまで、膣の中に入れる
  5. 膣の中でピースサインを作る
  6. 膣にグッと力を入れて締められるか試す

こちらは、膣圧の測り方
女性は水の中で緊張が和らぐと言われているので、バスタイムで測るのがおススメです。


結果は以下でチェックして見てくださいね♪

  • レベル1:指を締め付けられない
  • レベル2:あまり指に力を入れないなら、ある程度締められる
  • レベル3:力を入れている状態の指をぎゅっと締められる
  • レベル4:2本の指がくっつくほど、完全に閉じられる
  • レベル5:2本の指を完全に閉じた状態で吸い上げられる



レベル1〜2に当てはまった方は、膣圧レベルが★☆☆
レベル3〜4に当てはまった方は、膣圧レベルが★★☆
レベル5に当てはまった方は、膣圧レベルが★★★


です。


膣圧のレベルが★☆☆だった方でも、今から膣トレを始めることで簡単に鍛えられるので安心してくださいね


また膣圧が★★★だった方も膣圧は年齢と共に緩んでしまうので、膣トレを行い、膣圧をキープするのがおススメです


それではここから、膣圧のレベル別にぴったりな膣トレをご紹介いたしますね。

膣圧のレベル別!効果的な膣トレ方法をご紹介

膣圧レベル★☆☆向け!立ったままお尻をキュッ

ステップ1

  1. かかとをつけて、足を90度に開く
  2. 息を吸いながら、内ももが合わさるようにお尻をキュッと締める
  3. そのまま5秒キープ
  4. 息を吐きながらゆっくり緩める

こちらは、膣圧が弱い方向けの基本的な膣トレ
立ったままお尻に力を入れることで、膣口も一緒に収縮します。


立ったまま行えるので、「通勤時間」「料理中」「歯磨き中」など日常生活の中の隙間時間でも行えるのでぜひ気軽に試して見てくださいね。

膣圧レベル★★☆向け!椅子に座りながらトレーニング

ステップ2

  1. 少し浅めに椅子に座る
  2. 肛門と膣をゆっくり引き締める
  3. 息を吐きながら骨盤底筋をぐーっと体の中に引き込むように持ち上げる
  4. 息を吐ききったら、鼻からいっぱいに息を吸い骨盤底筋を緩める
  5. 1〜4を10回程度繰り返す

こちらは、膣圧レベル★★☆の方向けの膣トレ方法。
ある程度膣圧がある方は、膣を引き締める感覚を掴みやすいので、膣圧の元となる骨盤底筋を意識してトレーニングを行ってみてください。


このトレーニングも、「テレビを見ながら」「本を読みながら」など、”ながらトレーニング”としても取り入れやすいので、日々の生活の中で簡単に鍛えられますよ。

膣圧レベル★★★向け!寝そべって足上げ

ステップ3

  1. 寝そべって足をまっすぐにして、床から15cm上げる
  2. そのまま15〜30秒ストップ
  3. 1〜3を10回程度繰り返す

こちらは、すでに膣圧が強い方向けの膣トレ。


寝たままの姿勢なので体に余計な力が入らず、骨盤底筋を意識しやすいため高い効果が期待できます
寝る前にサクッと行えるのも嬉しいポイントですね♪


もしもこのトレーニングが簡単に感じた方は、足を上げたままキープする時間を長くしたり回数を増やしたり、負荷を大きくすると◎ですよ。

短期間で効率よく膣トレをしたいならインナーボールを使うのが◎

身体を鍛える女性
ここまで、膣圧レベル別にぴったりな膣トレをご紹介いたしました。
どれも日常生活に取り入れやすいものばかりなので、ぜひ今日から膣トレを始めて見てくださいね。


もし「短期間で結果を出したい!」「より効果を実感したい!」と言う方は、インナーボールを使って膣トレをするのがおススメです!


インナーボールとは、膣に直接入れて使う膣トレアイテム
重りが入っているため骨盤底筋に負荷をかけられ、引き締める感覚を掴みやすくなり、道具を使わない時よりも高い効果が期待できるんですよ。


ただ一口にインナーボールといっても、たくさんのメーカーが発売しており種類はまちまち


中には、海外製で日本人女性には大きすぎたり重すぎたり…
体に合わず、痛みを伴ってしまうこともあるんです。


もしも自分の体にあったインナーボールを選びたいなら、「LCインナーボール」が◎。


LCインナーボールは、日本人女性の体のサイズに合わせて重さや大きさを設計されているため、体にフィットしやすく、より高い効果を感じられますよ

私も普段から、LCインナーボールを使ってトレーニングをしています。


最初は道具を使わずにトレーニングをしてみたものの、思ったように膣が引き締まらず…。
そんな時に見つけたのがLCインナーボールでした。


私はインナーボール初心者だったので、ビギナーに一番人気のLCインナーボール&LCジャムウデリケートパックを購入しました♪


最初は半信半疑でしたが、毎日お風呂で10分間トレーニングをしていたら、約2週間で効果を実感
お湯漏れもなくなり、セックスの気持ちよさもアップしました
むしろ彼の気持ち良さもアップしたみたいで、喜んでくれています♡


正直こんなにも早く効果が出るとは思っていませんでした。
もっと早く購入すればよかったと後悔しています(笑)


私が実際にLCインナーボールを使ってみた体験談は「LCインナーボールの口コミと評判♪実際に使用した体験談もご紹介」にまとめているので、気になる方はぜひ参考にしてくださいね。

それではここから、LCインナーボールの特長を詳しくお伝えいたしますね。

膣トレをするならLCインナーボールを使うのが◎より高い効果を実感できる

LCインナーボールとLCジャムウデリケートパック

LCインナーボールのおススメポイントはココ
  • 日本人女性の体に合わせて設計!フィットするから効果が出やすい
  • 取り出し用の紐は細いナイロン製♡上からショーツが履けるから日常生活にも◎
  • 医療でも使われるエラストマー使用!長時間体に入れても安心
  • 2連のボール型♪初心者〜ベテランまで長く愛用できる
  • 丸洗いOK!衛生的に保管できる
  • 旦那さんや彼氏にバレずにこっそり受け取れる◎プライバシー対策もバッチリ

日本人女性のために作られたインナーボール!フィットするから効果が◎

LCインナーボールの最大の魅力は、日本人女性の体に合わせて作られていること


実は多くのインナーボールは、海外のメーカーから発売されています
重さや大きさも海外の女性に合わせて作られているため、日本人女性の体には合わないことが多いです。


そのため、日本人の女性にはサイズが合わず痛みを伴ってしまったりうまく鍛えられなかったり…
買って後悔する女性も少なくないです。


一方LCインナーボールは、日本で作られたメイドインジャパン
重さ・大きさ・形状すべて日本人女性の体に合わせて作られているので、体にフィットしやすいです。


そのため、短期間でより効果的に膣トレができますよ


実際にLCインナーボールの販売元のLCラブコスメには、

  • 道具無しだとうまく鍛えられなかったのですが、LCインナーボールを使ったら、たったの2週間で効果が出た!
  • こんなにも簡単に膣の緩みを改善できるなんてびっくり!

このように満足の声が多数寄せられています。


LCインナーボールは、ラブコスメ最大手のLCラブコスメの中でも常に売り上げ上位にランクインする人気アイテム
ここまで多くの女性に支持されているLCインナーボールなら、間違いありませんよ。


ぜひこの機会にLCインナーボールを使って、膣を鍛えてくださいね。

日常生活の中でながらトレーニングができちゃう◎頑張らなくても効果が出る

多くのインナーボールがある中でLCインナーボールが選ばれている理由は、”ながらトレーニング”ができるから。


多くのインナーボールは、取り出し用の紐が太くて柔軟性のないシリコン製なので上からショーツは履けません…。


一方LCインナーボールの取り出し用の紐は、柔軟性のある細いシリコン製
上からショーツが履けるため、日常生活にも取り入れやすいです。


「毎日仕事で疲れて帰ってくるのに、その後膣トレに時間を割くのはなあ…」
と言う方も、わざわざトレーニングに時間を割かなくてもOK


「通勤しながら」「お昼休みの間に」「歯磨き中」など、隙間時間にながらトレーニングができるため、頑張らなくてもトレーニングを継続できます。


ダイエットも膣トレも「継続は力なり」
日常生活に取り入れられるLCインナーボールなら、継続しやすいので効果を感じられます


ぜひLCインナーボールを使って隙間時間に膣トレをして、女性としての魅力を上げ、より素敵な女性になってくださいね♪

最後に膣トレに興味のある方へ

座っている女性
最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。
今回は、膣圧のレベル別にぴったりな膣トレ方法をお伝えいたしました。


冒頭でもお伝えした通り膣トレは、ダイエットや美容、セックスの感度アップなど、女性にとってメリットだらけ
ぜひこの機会に膣トレを始めてみてくださいね♪


「でもラブコスメを買うのは、正直恥ずかしいな」
「彼にバレたら引かれそうだし…道具を使わずに膣トレをしようかな」


ここまでお読みになった方は、こんな風に思っているかもしれません。


確かにラブコスメを購入する機会はなかなかないですし、購入をためらってしまいますよね…


私も初めは抵抗があり、なかなか購入できませんでした。


ですがLCインナーボールを販売しているLCラブコスメのサイトを見ていると、なんと会員数が130万超え
言わないだけでみんな購入しているんだ…!と思ったら、抵抗がなくなりました♪


またLCラブコスメは、

  • 無地の段ボールや袋でパッキング
  • 郵便局やコンビニの受け取りが可能
  • 宅配伝票の商品名や送り主の変更が可能

このようにプライバシー対策を徹底。


旦那さんや彼氏さんと一緒に住んでいる方も、バレずに受け取れるので安心してくださいね


インナーボールを使って膣トレをすれば、体型やセックスの感度など明らかに体に変化が表れます。
自分磨きのため、そして大好きなパートナーのためにもぜひインナーボールを使って膣トレを始めてみてくださいね


当サイトでは、他にも「膣トレをするメリット」や「男性から好まれるモテ膣の条件」、「インナーボール の選び方」もご紹介しています。


膣トレや膣モテに興味のある方は、合わせてご覧ください。